klata tric

Zero izolacji w FBW ! kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric po 1ćw na partie, same złożone ćw. WODYN wszystko ładnie rozpisał w swoim temacie, odnośnie FBW 15-10-5 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-26 19:04:46

Nie, po 1ćw na partie kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Duże 3s, małe 2s ułóż 2 zestawy, wklej tu to ocenimy.

Klata: Wl Wl skos hantelki Rozpiętki Tric: Pompki na poreczach Francuz Plecy: MC Podciąganie Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie sztangi stojąc Młotki Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia Coś na dw.ud Barki: Wyciskaj sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki 2x tyg brzuch 2-3ćw.

A u mnie od dosć dawna siła stoi w miejscu :/ Nie wiem,może paln źle dobrany albo co :/ ćwicze 4x w tyg Pon Klata+plecy,środ tric bicep,Piątek Barki,kaptury.Sobota nogi.Jak brałem suple to w miarę czułem,że coś tam idzie a od ponad 7mies nic nie biorę ani białka,nic a nic (podejrzenia alergia pokarmowa) to siła stoi w miejscu :/ tyle ile jechałem [...]

moze taka kolejnosc nogi plecy klata barki bic tric powtorzenia 12-8 i 1 cwiczenie na 1 grupe wystarczy tylko wielostawowe, a nie izolowane Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-09 09:59:30

ROZKLAD Majac 3 dni w tygodniu, rozłóż to tak: Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + bic KLATKA Wyciskanie hantelek plasko 5 serii 10-6 Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 12-8 Rozpietki na masyznie 3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 10-8 Uginanie mlotkowe 3 serie 12-10 Modlitewnik [...]

1-2 co? miesięcy? nie "stara" tylko mama bo gdyby ona nie było by Cię tu. plan podziel na 3 dni podzial; nogi,plecy,klata,barki,bic,tric na plecy w A daj wiosło w B mc i przysiad przedni jbc pytaj.

Wczoraj DNT Dziś trening hipertrofia atc Mc Unoszenie ud / ug ud Klata: wyc hantli skos + rozp skos Bary to hantle przed sb wyrzut + Arnoldzie Tric wyciąg Bic na ławce supinacja Brzuch 2cw 2s Dieta czysta 100% bez soli i żadnego cukru (nawet do kawy - uczę sie tego )

Po pierwsze nie mam skosu:/. Po drugie ciezko bedzie dobrac cieżar do francuskiego do czoła sztangą a po 3 triceps nie będzie przeciążony po połączeniu go z klatą? a biceps z plecami? Bo tric przy klacie i tak bierze swój "udział" tak samo z bicepsem i plecami?? pozdro

to nie chodzi o to zeby jak najszybciej spuchla...dobre polaczenia i ogolnie stosowane przez wiekszosc to klata-bic plecy tric barki-kaptury nogi mozesz mieszac klatke z bicem i plecy z tricem ale nad plecami pomysl bo praktycznie nic nie robisz z plecami

emson zauważ że tutaj nawet barków nie ma jest wszystko to co potrzebne sezonowcowi do szczęścia czyli duża łapa(bic+tric) no i klata

sorki jakiś błąd wyskoczył w ankiecie ;) Plan: 4dniowy split Pon(nogi), Wt(klata+bic), Czw(Plecy), (góra klaty+barki+tric) Wyniki: Przysiad 100kg, MC 95kg (bez pasa), Wyciskanie 80kg Zmieniony przez - Wenshu w dniu 2015-06-19 21:30:09

Zmieniłbym połączenie na: off Nogi off Klata + przód/bok barków + tric off Plecy + tył barków + bic off Pon: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 4s Wykroki 4s Wspięcia na palce stojąc 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html czw: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi skos w góre 4s Arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s [...]

lipne połączenie. polacz: barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek leżąc 10<8=8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 2.Barki -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3x10 [...]

[...] tutaj uginanie po siadach. Wywal podciąganie wzdłuz tułowia a daj jakieś wyciskanie na barki. Wywal rozpiętki. B: MC jako pierwsze, potem prostowanie. Wiosłowanie rób sztangą/sztangielką a nie na wyciągu. Wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza. Wywal wyciskanie poziomo. Zmień kolejnośc na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Wklej po poprawie. Pzdro

eeeeeeeeee plan do dupy czytaj atlas cwiczen barki to wogole prze***ane cały czas przedni akton katujesz -powodzenia klata 2 wyciskania i jakie srozpietki barki przedni boczny i tylni i tyle rozumiesz plecy buhehe kurva zdrowia drazek wiosłowanie prostowniki szrugsy nogi najwiekszy miesien przyłoz sie biceps sztanga młotki izolowany [...]

1.Poniedziałek: Klata+Bic -wyciskanie sztangi poziom 12,10,8 -wyciskanie sztangi skos 12,10,8 -wyciskanie sztangielek poziom 14,12,10,8 -wyciskanie sznatgielek skos 14,12,10,8 -rozpietki poziom 12,10 = -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 -uginanie sztangielek w podporze o kolano 14,12,10,8 -uginanie ramion z supinacja 12,10,8 -uginanie ramion [...]

.Poniedziałek: Klata+Bic -wyciskanie sztangi poziom 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielki skos 12,10,8,6 --rozpietki poziom 12,10,8,6 = -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 --uginanie ramion uchwytem młotkowym 12,10,8 -uginanie sztangielek w podporze o kolano 12,10,8 2. 3.Środa:Barki+Plecy -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 -unoszenie [...]

jak chcesz polaczyc tric+klata, bic+plecy to musisz wyluzowac w tych dodatkowych malych partiach, bo przy tym sie przetrenujesz

dlaczego? Ja mam 8 miesięcy od dwóch robię Klata + bic Plecy + tric nogi + barki